Supports pédagogiques

Vous trouverez ci-dessous des documents téléchargeables librement.

Ces documents sont rangés dans deux rubriques :

Une première rubrique concerne la course à pied en montagne, et se rapporte aux bases physiologiques de l'entrainement, à la nutrition, et aux spécificités du milieu montagnard. Sous ces vocables compliqués se cachent tout simplement les notions de base afin d'atteindre un objectif de plaisir ou de performance, tout en veillant à votre intégrité physique. Même le plaisir s'apprend ! Il suffit de constater le dépit des concurrents de fin de peloton contraints à l'abandon, pour prendre la mesure de la fragilité du plaisir ! Dans ces documents, vous trouverez les éléments essentiels qui permettent d'envisager et de construire un plan d'entrainement de manière plus rationnelle. Qu'est-ce que la VMA, est-elle fondamentale pour progresser en trail, et comment peut-on l'améliorer ? Les notions qui peuvent parfois paraître complexes sont illustrées par des exemples simples. En revanche, vous ne trouverez pas de programme d'entrainement type, car chaque athlète est unique et exige un programme qui lui est adapté individuellement.

Ces documents sont aussi à la base des séquences pédagogiques développées lors des stages de trail proposés.

Une seconde rubrique se rapporte au milieu montagnard enneigé et aux risques inhérents. Un premier document porte sur les connaissances de base de la neige, de ses transformations, et des notions fondamentales qui déterminent le risque avalancheux. Un second document expose de quelle manière le risque avalancheux peut être pris en compte dans les phases de préparationet et de conduite d'une randonnée hivernale (en ski de randonnée ou en raquettes). Une méthodologie simple et robuste est présentée, et l'ensemble des outils qu'elle comprend sont détaillés et mis en application dans des exemples pratiques.

Ces documents sont aussi à la base des apports de connaissances proposés lors des stages Neige & Avalanches.

Bonne lecture à tous, et n'oubliez pas de citer ces sources lorsque vous en faites usage